キックをして進む

キックボードに両手を置いて　壁をけって進むことが出来るようになったら、同じ姿勢で今度は両足を動かしてみましょう。

先の浮かんで進む練習の時に、両足の裏はプールの天井のほうに向かうように、軽く両足の親指（第一指）の先を触れ合わせるように　内股気味にすることを練習しました。

そのまま　太ももから大きく両足で水をけります。両足が交差するときは親指同士が触れ合う感じで　足を開かないように注意します。　しっかりと自分の足の甲で水を下にけり降ろし、反対側の足は足の裏で蹴り上げる感じです。

膝が曲がりすぎて　ふみ足のようになったり、逆に太ももから下が棒状になっていては水は蹴れません。水しぶきが出ても、水をかき混ぜるだけで　前方への推進力にはなりません。　顔をしっかりと両手の間に水に沈めて、耳の後ろに両手がつくように保ちます。

リズムをつけて　太ももから大きく動かしてください。腰から上がローリングしないよう、水平に保ちます。　息が苦しくなってきたら　前方に顔を上げて、あごが水に浸かった位置で「パッ」と息を吐き、素早く息を吸い込んで又顔を水に浸けて、両手が耳の後ろに付く位置に戻します。　１０ｍ位進むことを繰り返し練習しましょう。