腕で水をかいてみよう

左右の呼吸がある程度慣れて、無理なく呼吸ができるようになれば、つぎは呼吸の動作に「腕のかき」（呼吸する側の腕の動作）を加えてみましょう。

ポイントは、手のひらでしっかりと水をキャッチして、自分の体の中心線の真下を手のひらが移動するように、水を後ろにかききる事。顔を上げるタイミングはＧＩＦを良く参考にしてください。　腕の動作は、つねにひじの位置が手のひらより高い位にあるように注意してください。ひじから引いてしまうと、手のひらで力強く水をかくことができません。呼吸は確実に。反対側の腕は、プールサイドをつかんでまっすぐのばし耳の後ろにぴったりとつけたままにすることは、呼吸の練習と全く同じです

水をかききったとき、手のひらが上を向いて水面に出てきます。　　前に回した腕は、親指の指先から順番に水中に入るように、まっすぐ前に伸ばしましょう。

右または左が出来たら、反対側も練習してください。水をかく時は手のひらでしっかりと水をつかんで、水の抵抗を感じ取ってください。　ひじから先に引っ張らないようにします。

呼吸する側と反対側の腕に、頭の耳の後ろをしっかりとつけたまま、ずれないようすることが練習のポイントです。　呼吸をするときは軽くあごをひいて、頭のてっぺんから体の中心に一本の柱が通っているイメージで、その柱を中心軸にして　顔を回転させます。

楽に出来るまで　何度もくりかえし練習しましょう。