クロールの呼吸を練習

①プールサイドに向かって立ち、右の耳の後ろに伸ばした右腕をぴったりつけた状態でプールサイドのへりを右手で持ち　顔を水に浸けます。       

②水中では目を開けていてください。　息は止めておきます。　心の中でゆっくりと５　数えたら、息を鼻と口から一気に　　吐き出しながら　頭のてっぺんを軸に頭を左側に回転させ、顔を水面より上に上げます。

③このとき　右腕は　右耳の後ろにぴったりと　つけたままで　離さないようにしてください。あごを　軽く引いて　目で　自分の左肩　を見るようなつもりで　呼吸をして下さい。     　　必ず　口から　息を吸います。　深呼吸する必要はありません

④右手が　頭から　離れないこと。　右手が　右の耳の後ろから　耳の横とか　前にずれない事がポイントです。

⑤最初は　顔がしっかり水の上に出てから　息を吐いて　それからゆっくりと　口から息を　吸います。　鼻からは　息をすってはいけません。

⑥確実に息を　吸ったら　再び　頭のてっぺんを　軸に　頭を　右に回転させて　顔を水に　浸けます。　　右腕が　右の耳の後ろから　離れていないか　注意して下さい。あくまで　右腕は　まっすぐ伸ばしたまま　右耳の後ろにぴったり引っ付けたままで　維持します。

⑦この　回転のさい　実際には　上半身も　頭と同じく　回転しますが　できるだけ回転しないように　努めてください。　実際泳ぐときは　ローリングといって体全体が　ねじれるのですが　あまり　大きなローリングは　泳ぎの妨げになります。

⑧人によって　呼吸しやすい方向は　右であったり　左であったりすると思いますが、右でも　左でも　同じように　呼吸できるように練習しましょう。競泳でも　長距離の選手は　レース中でも右でも左でも　呼吸しています。両側で　呼吸することで　左右のバランスも取れやすくなりますし、　不得意な側での呼吸を練習することで　より一層　呼吸の練習の習熟度合いが上がります。

⑨繰り返しますが　ポイントは　腕を　頭の耳の後ろの部分にぴったり　くっつけたまま 離さないこと。　呼吸は　息を吸う前に　一気に吐き出して　口から　吸うこと。

⑩もう一点、プールサイドに伸ばした腕と反対側の腕、すなわち　顔を上げる側の腕は　体の後ろに真っ直ぐ伸ばして、　手のひらは　必ず　上に向けます。（陸上のリレーのバトンを受取る時の感じです。　指は軽く閉じておきます。）

楽に　水に顔を浸けることを　意識しないで　呼吸を繰り返せるまで何度も何度もやってみましょう。

左下のアルバムに　とても下手な絵で申し訳有りませんが　呼吸の練習の絵を載せています。小さいサムネイルをクリックすれば　動きます。